Tết : gérer le stress familial et rester présent sans se perdre

Avant même d’arriver, quelque chose commence.

Vous êtes peut-être encore chez vous.La valise n’est pas faite.Le billet n’est pas réservé.

Et pourtant, le corps se prépare déjà.

Avant Tết, beaucoup de personnes ressentent un stress familial diffus, une forme d’anxiété avant les fêtes.Alors que rien n’a encore eu lieu.

Ce n’est pas seulement le voyage.Ni l’organisation.Ni même la famille en soi.

C’est l’anticipation.

Vous êtes dans la voiture.Le téléphone sonne.Un message d’un proche.Et vos épaules se tendent légèrement.

Le corps se souvient avant l’esprit.

Pourquoi le stress apparaît avant même d’arriver ?

Rentrer “à la maison” ne signifie pas seulement changer de lieu.Cela signifie souvent réactiver un ancien rôle familial.

L’enfant sage.Celui qui ne contredit pas.Celui qui comprend sans rien dire.Celui qui fait plaisir.

Même adulte, le système nerveux reconnaît l’environnement relationnel.

En psychologie systémique, on parle de réactivation des rôles familiaux : face à notre famille d’origine, nous avons tendance à reprendre inconsciemment des postures anciennes.

Ce n’est pas la famille qui est forcément lourde.C’est ce que nous n’avons jamais pu déposer dans ce cadre-là.

Des émotions non exprimées.Des limites jamais posées.Des attentes irréalistes.

Alors le corps anticipe.Il se contracte.Il se prépare à “tenir”.

C’est souvent cela, le stress avant Tết.

Première étape : arriver sans se charger davantage

Il ne s’agit pas de régler les relations.Ni d’avoir des conversations difficiles.Ni de changer qui que ce soit.

La première étape est plus simple — et plus profonde :

Ne pas ajouter du poids.

Exercice : déposer avant d’entrer

Avant le départ, prenez quelques minutes.

Pensez à Tết.Sans imaginer les scènes.Juste le contexte.

Posez-vous cette question :

Qu’est-ce que je me sens obligé d’être ou de faire ?

Notez une seule chose.

Puis demandez-vous :

Est-ce vraiment nécessaire cette année ?

Dites intérieurement :

Je peux arriver sans porter cela.

Ce geste simple agit directement sur la surcharge émotionnelle et diminue l’anticipation anxieuse.

Vous n’avez pas besoin d’arriver fort.Vous pouvez arriver vrai.

Pendant Tết : rester présent sans disparaître

Une fois arrivé, un autre mouvement apparaît.

On peut être entouré…et se sentir absent.

Présent physiquement.Mais intérieurement ailleurs.

Ce n’est pas un manque d’amour.Ni un défaut de gratitude.

C’est une saturation.

Trop de bruit.Trop de stimulations.Trop d’attentes implicites.

La présence sociale consomme de l’énergie.Le système nerveux reçoit beaucoup d’informations.

Alors on se déconnecte doucement.

Être présent ne signifie pas être disponible en permanence.Être présent signifie rester en contact avec soi.

Rituel discret pour se recentrer pendant les fêtes

Ce rituel peut se faire aux toilettes, dans une autre pièce, ou même assis à table.

Posez les pieds au sol.Sentez leur contact.

Inspirez lentement par le nez.Expirez un peu plus longuement.

Portez l’attention sur :

le poids du corpsla respirationun point d’appui

Dites intérieurement :

Je suis là. Je n’ai rien à prouver.

Deux minutes suffisent souvent à réguler le stress familial.

Vous pouvez rester avec les autres sans vous dissoudre.

Deux phrases pour traverser Tết autrement

La paix commence quand on cesse de se préparer à se défendre.

Être présent ne signifie pas être partout.Cela signifie être là où l’on est.

Tết ne demande pas que vous soyez plus patient, plus fort ou différent.

Il demande simplement que vous ne vous oubliiez pas.

Quand le stress familial devient trop lourd

Si Tết réactive chez vous des tensions anciennes, des conflits familiaux récurrents ou une anxiété persistante, cela peut indiquer qu’un travail plus profond est nécessaire.

En thérapie, ces dynamiques apparaissent souvent bien avant l’événement lui-même.Comprendre ses rôles familiaux, poser des limites et réguler le stress relationnel permet de transformer durablement ces périodes sensibles.

Si vous souhaitez être accompagné pour mieux comprendre ce qui se rejoue pour vous pendant les fêtes, je propose des consultations individuelles à Ho Chi Minh Ville et en ligne.

Parfois, alléger Tết commence bien avant d’y arriver.